oliwa z oliwa

Układając dietę sugerowałem się głownie artykułami podwieszonymi w tym dziale, oraz dietami innych użytkowników. Od razu mówię, iż moja wiedza w tej dziedzinie nie jest powalająca, wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] 153,5 g/ kg m.c ; T 97,42 g/ kg m.c 1,Śniadanie: -mleko 500 ml -płatki owsiane 120g -2 jajka -orzechy 50g 2. Śniadanie II - tuńczyk w wodzie 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g - surówka warzywna 3. Przed treningowe - pierś z kurczaka 150 g -ryż biały 150g -owoc TRENING 4. Po treningowe I - 2.banany - miód 50g 5. Po [...]

[...] 4/3/8 (zupa taka czy inna patrzac na zawartosc kaloryczna) Jaja kurze całe 120g 13/10/1 orzechy włoskie 30g 5/20/1 posiłek 4 ryż brązowy 100g 7/2/68 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 morszczuk świeży 100g 17/2/0 (czasem filet z kurczaka) sałatka warzywna 75g 5/0/1,5 Posiłek 5 (z tematu o koktajlach) Mleko 0,5% [...]

[...] chłodniczych. Szybki obiad, świetny skład! Składniki: Składniki: makaron 41% (mąka z pszenicy durum, woda), ciecierzyca 13%, oliwka czarna 9%, cebula 7%, pomidor suszony 6%, oliwa z wytłoczyn z oliwek 6%, pestki dyni 4,3%, nasiona słonecznika 4,3%, woda, koncentrat soku jabłkowego, przyprawy , sos sojowy (soja, pszenica), sól kamienna, czosnek, [...]

Witam, Już czas jakiś przyglądam się SFD i czytam na temat zbilansowanej diety, treningów, etc. Moja sytuacja jest - co tu dużo mówić - dramatyczna i wymaga radykalnych działań (podobno samoświadomość to pierwszy krok do sukcesu). Z wyliczeń w Dzienniku Posiłków wyszło mi zapotrzebowanie (już po redukcji o 300kcal) 3500 kcal, w tym B:288 (2g/kmc), [...]

[...] -warzywa okolo 50 gr...................1.4............2.5...........0.2..............15 -oliwa z oliwek okolo 10 gr............0...............0............10................89.9 [...]

Wiek: 20 lat Waga: 62 kg Wzrost: 179 cm Typ budowy ciała: hardgainer (ektomorfik) Aktywność: 3-4 razy w tygodniu + zasuw na uczelnie Cel: Po prostu tyć bardziej w masie niż w tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze [...]

Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]

[...] 50g ryżu, jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100g Kcal: 338,8 Białko: 22,6g Węglowodany: 45g Tłuszcze: 14,3g 15:00 - 50g kaszy gryczanej, 100g kurczaka, 50g sałaty/pomidora itp. oliwa - 5 ml Kcal: 360 Białko: 23,2g Węglowodany: 31,5g Tłuszcze: 16,7g Trening siłowy 18:00 - 50g kaszy gryczanej, 100g kurczaka, 50g sałaty/pomidora itp. oliwa - 5 ml Kcal: [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i udzielenie ewentualnych wskazówek :) Lat:19 Wzrost:175 Masa:60kg Dzienne zapotrzebowanie: ok.3500-3700kcal by rosnąć 8:00 - Śniadanie - 675kcal, 20g białko, 34g tłuszcze, 71g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 1,5 % - 100g - 47kcal, 4g białko, 1g [...]

[...] bialka, 350g ww, 50g tluszczy. Najczesciej jedzone beda B: jajka, filety z kuraka i ryby, tunczyk, bialy ser, gainer WW: ryż, makaron, ciemne pieczywo, ziemniaki (rzadko) T: oliwa z oliwek, olej MCT, Omega 3, i troszke orzechów. Przykladowy posilek: 100g ryzu+puszka tunczyka+warzywa+ oliwa z oliwek i przyprawy dla smaku. Zmieniony przez - [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g [...]

[...] ww i 160g tluszczu 1. jaja 200gr orzechy wloskie 20gr 2. Makrela wedzona 200 gr 3. piers z kurczaka 150gr slatka warzywna 300 (ogorek,pomidor,rzodkiew,kapusta pekinska) oliwa z oliwek 30 4. 200gr kurczaka + 20gr oliwy 5. 40gr odzywki bialkowej 6. serek wiejski 200gr oliwa z oliwek 10gr TRENING BEDZIE W2YGLADAL NASTEPUJĄCO: Trening [...]

[...] Mleko 2% 250ml Odzywka bialkowa 40g Maslo orzechowe 30g Kalorie 840,7 kcal Bialko 58,2 g Weglowodany 82,1 g Tluszcze 31,0 g Posilek 2 Ryz bialy 100g filet z kurczaka 180g oliwa z oliwek 10g Salata zielona 30g Pomidor 50g Kalorie 617,2 kcal Bialko 46,5 g Weglowodany78,5 g Tluszcze 13,0 g Posilek 3 Ryz bialy 100g filet z kurczaka 180g oliwa z [...]

Witam,jest to mój pierwszy post na forum,aczkolwiek przeglądam je od jakiegoś czasu. Od grudnia redukowałem "na oko" w zgodzie z tym postem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Tzn. nie liczyłem kalorii, ale nie najadałem się do syta, ograniczyłem alkohol, słodkie itd.. W tym czasie waga z 90 spadła [...]

Witam! ułozyłem sobie dietke:) i proszę o ocenę:) moj cel: lekka redukcja, a takze poprawa estetyki:) ogolnie chodzi, ze chce sie przyrzezbic:) Bialko Tłuszcze Wegle Kalorie DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 160 80 186 2104 tyle wyszło 155 79 186 2107 odjąlem 100kcal tzn program odjał;) 1 posiłek [...]

Wiek 22lata Wzrost 164 waga 72 poziom BF ok 25% typ budowy Endomorfik pula kalorii potrzebna do utrzymania masy ciala ok.2640(-500) ok 2100kcal aktywność w ciągu dnia umiarkowana ,teraz są wakacje po wakacjach jest szkoła,sporadycznie praca po południu obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu [...]

[...] II - 11:30 jedna kanapka ciemne pieczywo - warzywa - ser zółty/szynka III - 14.30 - przed treningowy ryż brązowy - 50g pierś indycza - 150g warzywa gotwane na parze oliwa - 10g B:35, T:12, W:38 IV - 16.00 - po treningowy I Serwatka OSTROWIA WPC 80 30g mleko 1,5% 200ml B:30, T:3,4 , W:11 V - 17.00 - ryż brązowy - 50g pierś [...]

[...] sie ciągle zmienia, wiec nie musze wyliczać w 100% kalori i wartości posiłku więc tak wygląda moja dieta przy wadze 80kg: 1. Posiłek 70g płatków owsianych + 3 jajka + oliwa z oliwek 15ml 2. Posiłek ryż basmatti 50g niskie IG + brokuły 150g piersi 3. Posiłek ryż basmatti 50g +brokuły + 150g piersi + oliwa z oliwek 15ml przed trg posiłek [...]

Jeszcze niedawno ważyłem 80kg przy wzroście 181. Kilkanaście dni temu rzuciłem pracę. Zaczęło się przesiadywanie przed kompem, mało ruchu. I w ten oto sposób dobiłem do 90/1kg. Po rzeczach nie widać specjalnie tych 10kg, ale zauważyłem, że buźka zrobiła się bardziej okrągła, brzuch trochę urósł no i uda ;). Nie czekając na dalsze kg postanowiłem [...]